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褪黑素在美國是比較知名的保健品牌。任何保健品在使用的時候也是有副作用的。所以我們今天為大家詳細介紹一下什么是褪黑素，以及褪黑素的功效和副作用。

什么是褪黑素？

褪黑素（melatonin）又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，也被稱為「睡眠維生素」。它是腦松果體產生的一種胺類激素，其分泌具有晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。晚上開燈也會阻止褪黑素產生。隨著年齡增長，人體自身分泌的褪黑素會呈下降趨勢。

褪黑素保健品常用于睡眠障礙，如調整時差、生物鐘、失眠、以及夜班族的睡眠問題。也有研究將其用于老年癡呆癥狀。

通常來說，人體能夠分泌足夠的褪黑素，并不需要額外補充。但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被認為比傳統安眠藥更安全有效。安眠藥可能會令人反應遲緩、或產生醉酒感等不良反應，褪黑素則沒有類似的副作用，同時藥物依賴性也比安眠藥低得多^[注]。

科學界對褪黑激素有效性的看法

研究表明，褪黑激素可能有助于某些睡眠障礙（sleep disorder），如倒時差、睡眠相位后移癥（因身體生物鐘被破壞而引起的晚睡晚起）、睡眠周期紊亂（多因晝夜節律打亂、生物鐘不能及時調整來適應新環境）、因上夜班引起的睡眠問題、以及一些兒童的睡眠障礙。它也被證明有助于盲人的睡眠障礙、調節其晝夜生物節律（Circadian rhythm sleep disorders）。關于褪黑素是否對成人的失眠有效，研究結果并不統一；有些研究表明，它可能會略微減少入睡所需的時間（就是幫你略微快速地入睡啦）。

倒時差

倒時差（jet lag）可能引起覺淺、白天疲勞、消化不良和渾身不適等問題。

• 2009年的一項評審發現，6項小型研究和2項大型研究的結果表明，褪黑激素可以緩解倒時差的癥狀。
• 美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine ）2007年的臨床實踐指南支持使用褪黑素來減緩時差癥狀、改善跨時區旅行后的睡眠質量。

睡眠相位后移癥

患睡眠相位后移癥（Delayed Sleep Phase Disorder）的人（包括成年人和青少年），凌晨2點之前難以入睡、早上則起不來，通俗來說，就是晚睡晚起啦。

• 在2007年一項文獻綜述中，研究人員建議，組合使用褪黑素保健品 + 改變患者行為 + 減少夜晚燈管，可能會改善此類睡眠障礙患者的睡眠周期。
• 美國睡眠醫學會2007年的臨床實踐指南建議此類睡眠障礙患者服用褪黑素保健品。
• 在2007年的臨床實踐指南中，美國睡眠醫學會建議為這種睡眠障礙補充定時褪黑素。

倒班工作睡眠障礙

美國有200萬人因上班時間未下午／夜晚班或夜晚／凌晨而有睡眠障礙（shift work disorder）。

• 2007年的臨床實踐指南和2010年的證據評審認為，褪黑激素可以改善輪班工作障礙患者的日間睡眠質量和長度，但其夜間清醒（nighttime alertness）并沒有改善。
• 美國睡眠醫學會建議有輪班工作障礙的夜班工人，在入睡前服用褪黑素，以改善其白天睡眠的狀況。

失眠

失眠（insomnia）是對無法入睡、或睡眠很淺等一系列問題的統稱。

• 成年人：研究者2013年分析了13項針對原發性睡眠障礙患者的研究，發現褪黑素略微改善了入睡時間、睡眠長度以及整體睡眠質量。2007年一項針對55+歲失眠癥患者的研究發現，長期服用褪黑素顯著改善了睡眠質量和早晨的清醒度（morning alertness）。
• 年輕人：年輕睡眠障礙者服用褪黑素的研究證據有限。 2011年的一篇文獻綜述認為，健康兒童、及患有注意力缺陷多動障礙或自閉癥的兒童、以及其他一些人群，服用褪黑素有益，且副作用很小。但是，長期服用褪黑素是否安全、有效，尚無足夠的信息下結論。
• 一些研究表明，與年輕人或兒童相比，褪黑素改善老年人的睡眠問題效果更好，這可能是因為老年人體內的褪黑素較少。

褪黑素的其他功效

• 2017年的一項比較褪黑素和阿米替林（Amitriptyline）及安慰劑對預防偏頭痛的功效的實驗中，共有196名年齡在18-56歲的成人偏頭痛患者參與。結果發現，在降低發病頻率以及減輕發病時的頭痛程度方面，褪黑素和阿米替林的效用相當，但褪黑素的副作用更小^[注]。更多預防偏頭痛的知識和保健品。
• 有研究人員正在調查，在常規的癌癥治療中添加褪黑素，是否能提高緩解率（response rate）、存活時間、以及生活質量。
• 一些小型人體研究（臨床試驗）的結果，使研究人員提出：應當進一步研究褪黑素是否有助于改善阿爾茨海默�。ɡ夏臧V呆癥）患者的輕度認知障礙、是否有助于預防肌萎縮側索硬化（amyotrophic lateral sclerosis、ALS，也稱盧伽雷病 Lou Gehrig disease）相關的細胞損傷。
• 一項研究表明，管理高血壓時引入持續釋放（sustained-release）的褪黑激素、但不是快速釋放（fast-release）的褪黑素，緩解了夜間血壓升高。

科學界對褪黑激素的安全性和副作用的看法

褪黑素短期服用似乎安全（appears to be safe），但缺乏長期研究、意味著我們不知道長期使用是否安全。

• 在一項研究中，研究人員指出服用褪黑素保健品可能會惡化癡呆癥患者的情緒。
• 2011年，FDA 向一家制造和銷售「放松餅干」（relaxation brownies）的公司發出警告，稱該產品含有褪黑素、褪黑素尚未被認定為安全的食品添加劑（“the melatonin in them hasn’t been deemed a safe food additive”）。
• 褪黑激素并不常見副作用�？赡艿母弊饔冒�括：嗜睡、頭痛、頭暈或惡心。目前沒有關于褪黑激素對兒童有顯著副作用的報道。

若睡眠有問題，應先咨詢你的醫生。何時服用褪黑素保健品很重要，因為它可能會影響你的生物鐘。此外，大多數保健品并未針對孕婦、哺乳期母親或兒童進行測試。孕婦或哺乳期女性在服用任何藥物或 保健品前應咨詢醫生。

褪黑素作為催眠藥的建議服用方法：

需要注意的是，在服用褪黑素 后5小時內不要開車或操作機器。

褪黑素可能的藥物沖突^[注]

• 抗凝劑和抗血小板的藥物、草藥和保健品：同時使用可能增加出血風險。
• 抗驚厥藥物 ：同時使用會抑制其藥效。
• 降壓藥：如硝苯地平控釋片 (ProcardiaXL，拜新同)，同時使用可能導致低血壓癥。
• 中樞神經系統抑制藥：如鎮靜催眠藥、全身麻醉藥和鎮痛藥等，褪黑素可能導致額外的鎮靜效果。
• 糖尿病藥物：褪黑素也可能影響血糖水平。
• 避孕藥：避孕藥可能會增強褪黑素的副作用。
• 細胞色素P450酶（CYP450）1A2和2C19，如地西泮（安定）。
• Fluvoxamine（LuVox）：抗抑郁藥物，這種藥物本身就能增加人體自身的褪黑素分泌，引起嗜睡。
• 免疫抑制劑：褪黑素會干擾免疫抑制治療。患有自身免疫性疾病的人不適合服用褪黑素。
• 降低癲癇發作閾值的藥物：如抗精神病藥物、抗抑郁藥物、茶堿和全身應用類固醇等，與褪黑素同時服用會增加癲癇發作的風險。

保健品不是藥物，最多只能作為輔助治療的手段，因此服用前需要咨詢醫生。

美國常見的褪黑素保健品

Natrol 成立于1980年，總部位于加州洛杉磯(購房)，是美國知名的保健品品牌。Natrol 的褪黑素膠囊在 Amazon 和 iHerb 上的銷量和評價都很好，是 Amazon 上銷量最好的幫助睡眠類保健品（sleep aids）。在美國經常失眠的人就會服用褪黑素。

以上內容為大家詳細說明了褪黑素的的功效和它的副作用。所以說盡量不要多去服用褪黑素。畢竟也算是是一種藥物。