初到美國倒時差的一些方法技巧
來源：http://www.3lian.com/zl/2015/03/303465.html作者：北美購房網時間：2016/1/9
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美國留學倒時差是個讓人很頭疼的事情，因為美國與外國的生物鐘正好相反，最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在外國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。那么應該怎么調節時差，使自己的生活步入正軌呢?以下是一個美國留學過來人總結的美國調節時差的小技巧。既不影響目的地行程，又基本無痛苦。
首先要了解的是讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進，身體才不會提抗議。具體怎么做呢?簡單地說，就是從出發前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。
具體怎么操作呢?假設一個人正常在外國是12點睡，7點睡起床。那么他需要做這幾步：
1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。
2、出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。
3、到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當于是外國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當外國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。
4、在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
5、同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
下面為大家再介紹一下注意的問題：
保證第一晚的睡眠
在到達您的目的地之后，請保障第一晚的睡眠至少在四個小時以上，因為這會影響到您日后生活的節奏。
選擇合適的航班
波音787夢想飛機和波音A380飛機航班最新增添可以減少時差反應的功能，這類航班飛機會飛到一個適當的高度，增加空氣中的氧氣和濕度，從而減緩時差反應所帶來的頭痛和疲勞等癥狀。
旅行前調整好睡眠模式
旅游前調整睡眠模式有助于您更快的擺脫時差問題。如果您要向東飛行，可以提前兩三天把入睡和起床時間提前;如果您要向西飛行，可以提前幾天推遲入睡和醒來時間。如果想要保持清醒，在飛行途中準備一塊手表設置成當地時間或者吸食檸檬片都是有效的建方法。
調整光照時間
牛津大學藥理學博士臨床試驗分析認為，人體生物鐘對光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建議您早上去博物館下午去公園;如果您向東旅行，則相反。密歇根大學研究人員設計出了一款智能手機應用軟件“免費乘火車”，它可以幫助人們改變接受光照的時間和次數，并加快調整生物鐘。此款軟件現在十分受大眾歡迎。
禁食
人體內有很多種生物鐘，但在時差問題上，生物鐘只被兩種物質喚醒，食物和光。哈佛大學08年的一項時差研究表明，若在到達目的地前的12或16個小時內沒有進食，可以將人體生物鐘重置為零;若在午餐前到達目的地，多吃富含蛋白質的食物可以讓您整天保持清醒;若在午餐后到達，下午四點填肚子后就不要再進食直到第二天的早餐。
上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游，并且在到達后第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行.
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